分享准妈妈如何提高睡眠质量？

2021-10-09 17:27:20

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分享准妈妈如何增加睡眠质量？

怀孕初期侧卧屈膝，这样胎儿的重量就不会放在负责从腿脚到心脏的血液的大静脉上，从而减轻胎儿的体重。心灵的负担。建议左侧卧位，因为肝脏位于腹部右侧，左侧卧位可以让子宫远离肝脏。左右交替可以减轻背部压力。

孕晚期，孕妇很难仰卧睡觉。这是因为胎儿的重量会压迫孕妇的大静脉，阻止血液从腿脚流向心脏，使女性从睡眠中醒来。通常建议孕妇借助枕头侧睡。

如何增加睡眠质量？

1.放松点

放松心情和肌肉。放松方法包括拉伸、瑜伽、按摩和深呼吸。

比如睡前在新鲜空气中散步；听舒缓的音乐；洗15分钟热水澡，或者让爱人给你按摩。皮肤接触不仅能让身体平静，还能让孕妇开心。

贵阳月子会所注意不要有紧张或情绪化的讨论，不要看情节激烈的电影，不要看耸人听闻或恐怖的文学作品，这些都是孕妇睡前的禁忌。

2.锻炼身体

孕期经常运动不只有益于身心健康，还能让你睡得好。但是你应该避免运动超过四个小时。

养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。不要在床上做家务。除了睡觉和看书，尽量不要呆在床上。

会稍微升高孕妇的体温，可能会影响她们的睡眠。减少室温可以让人保持冷静，容易入睡。

睡觉时，可以稍微抬高上半身，保障室内空气清新。充足的氧气会帮助你进入理想国。

晚上睡觉前在床边准备果汁或水。如果你口渴或有胃病，你可以轻轻触一下。

怀孕期间皮肤容易发痒。洗澡后或者睡觉前，可以在身上涂一些乳液，防止瘙痒影响睡眠。

贵阳月子会所

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