孕早期嗜睡 打败困意N种方式

孕早期嗜睡 打败困意N种方式

受体内荷尔蒙分泌改变的影响，孕早期的孕妈妈会感到身体疲乏，眼皮常常“打架”，常常呵欠连天，活像一只瞌睡虫。别忧虑，接下来贵阳月子会所就给各位孕妈们安利N种打败困意的方法。

名词解释：孕妈妈嗜睡

孕妈妈嗜睡是在怀孕初期或后期会有的一种正常现象，往往到了孕中期就能够得到缓解，孕妈妈无需过于忧虑，只要定时去医院体检，谨遵医嘱，饮食上注意养分均衡，确保足够睡觉就可以。

孕期为何会嗜睡?

怀孕初期，孕妈妈常常感到困意足，想睡觉，乃至会出现烦躁、焦虑等不安情绪影响睡觉，这是什么原因导致的呢?以下列举了几个常见的原因。

1.体内激素改变

怀孕后，孕妈妈的身体激素发生了显着改变，如黄霉素显着升高，从而影响睡觉，导致嗜睡。

2.黄体荷尔蒙分泌

怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙，这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的成效，避免流产，同时还能对孕妈妈发生一种麻醉的效果，总感到疲倦想睡觉。

3.体重的增加

怀孕后，孕妈妈体重增加会加大子宫内的压力，从而导致心脏输出血量增加，所以孕妈妈常常感到疲倦想睡觉。

4.体内基础代谢变快

与常人相比，孕妈妈体内基础代谢要快一些，故体内的热量消耗也快，从而形成血糖缺乏，这也是引起嗜睡的原因。

5.过分焦虑严重

怀孕后，孕妈妈的心思状态发生改变，变得焦虑严重，一方面等待宝宝健康美丽，另一方面又忧虑宝宝存在健康问题，乃至还会忧虑自己产后身段会走样等，如此杂乱的心境令孕妈妈们心生疲惫，难以入睡。

打败瞌睡虫的N种方法

1、小睡一会：当感到嗜睡时，要注意歇息能够小睡一瞬间，停下手头的工作歇息半个钟或者上床躺着，坚持足够的精力。

2、确保睡觉：常常出现打瞌睡时，孕妈妈就要确保睡觉质量和时长了。晚上准时睡觉不要熬夜，早睡早起，中午有条件的话午睡一个小时。

3、恰当进行运动：怀孕期间容易疲惫，所以孕妈妈就变得越来越宅，越来越懒。其实这样对孕妈妈和胎宝宝都是不利的。准爸爸要多带孕妈妈出门逛街散步，坚持的运动量，这关于缓解嗜睡有很大协助，此外，还助于安产哦。

4、恰当进行睡前运动：恰当进行睡前运动，不仅能使孕妈妈身心健康，而且能协助你提高睡觉质量。但是要注意挑选正确的运动时刻和活动量，一般半个钟到一个钟，可挑选比较舒缓的运动如孕妈妈体操、孕妈妈瑜伽。

5、打造舒适的生活环境：卧室的安置应该以舒适为主，这样能够协助孕妈妈好地入睡。其次，房间要常常通风，坚持清爽，坚持清洁。

6、坚持达观心态：有些孕妈妈会闷闷不乐，这关于身体也是没有协助的，因而，请要坚持开畅的心境，多想想一些夸姣的工作，遗忘不愉快的事儿，免除心思担负。

7、关注孕妈妈心思健康：家人是准爸爸要关注孕妈妈的心思健康。平常要谅解孕妈妈，遇到一些分歧时要仔细处理，不要激怒孕妈，用关怀与爱来协助妻子拜托孕期心思问题。

8、培育兴趣爱好：人一懒就爱打瞌睡，不少孕妈妈自从怀孕后就没有去上班，在家无所事事也会导致嗜睡。建议孕妈妈不妨多培育些兴趣爱好，找点感兴趣的工作来做。比如做小手工、画画等，不只能够有效缓解嗜睡的症状，还能进行胎教，可谓是一箭双雕。

9、补充养分：在饮食上要注意平衡膳食，养分全，确保每餐平衡、每天平衡、每周平衡。不可暴饮暴食，要少食多餐，能够吃点水果、饼干、喝点牛奶等健康的小零食，以此来确保身体的能量供给。

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