花果园月子会所提醒您坐月子吃素，要恪守这4个准则，才能防止营养不良

花果园月子会所提醒您坐月子吃素，要恪守这4个准则，才能防止营养不良

1、准则一：加强蛋白质吸取，其中包括动物蛋白质和植物蛋白质

这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口愈合。别的，氨基酸还可以影响脑部分泌出一些让人心境振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发作呢。

富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。

2、准则二：加强维生素B的吸取

维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有协助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，关于产后器官功用恢复有很大好处。

富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

3、准则三：适量吸取纤维质，促进排便的顺畅

产后由于缺少运动，常常形成排便困难，所以纤维质的吸取对新妈咪而言很重要。贵州月子会地点排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

4、准则四：补铁增血气

生产过程中妈咪失血过多，所以多多补铁，一起多吃一些可以补血的食物，协助新妈咪的脸蛋恢复光润血色。贵州月子会所提到补铁食物，除了肉类食物外，许多蔬菜水果也含有丰厚的铁。

富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。

营养学专家指出，素食饮食对孕妇及产后妈咪至少具有下列四项优点：

(1)怀孕期间因荷尔蒙变化，导致肠蠕动变慢，许多孕妇会出现便秘的景象，而素食中含有较多的蔬菜，蔬菜纤维多，可以改善便秘。

(2)健康素食有三低，胆固醇低、脂肪低、热量低，妈妈方便控制体重，不像荤食本身饱满性油脂高，胖了自己也胖了宝宝。

(3)素食抗氧化成分高，关于抗老化和防癌大有协助。

(4)贵州月子会所提醒您坚果类跟橄榄油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA 3不饱满脂肪酸，可降低罹患心血管疾病的风险，产后忧郁也较不易发作。

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