优生优育 从孕前饮食营养开始

优生优育 从孕前饮食营养开始

你若有计划，想生个聪明健康的宝宝，那能够从孕前开端，一步步做好。首先，胖子瘦子都晦气于怀孕，操控及办理好你的体重重要，不然，就算怀孕了也简单掉链子；其次，养分均衡虽说是孕期要留意的，但也不能临时抱佛脚，要想做到整个孕期的养分均衡，就要从孕前开端；最终，在怀孕之前，就要养成好的饮食习气，健康饮食，孕育健康的宝宝。贵阳月子中心详细怎么做，看了就知道！

一、操控及办理体重，从孕前做起

育龄妇女若体重过低，养分状况欠佳，易生低体重儿；体重过高，怀孕期间则简单引发妊娠并发症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，且简单导致巨大儿，对孕妈咪和胎宝宝都是不好的。因此，孕前操控体重，才干优生优育。

体重过重的女人

除了积极进行正确的瘦身运动外，要及早请教养分医师制定合理食谱，操控热量吸取，少吃油腻及甜腻食物，多吃健康的蔬菜和生果。切忌盲目节食瘦身，这样对身体的损害会很大，也会对受孕带来不好的影响。

体重过轻的女人

能够适当添加质优蛋白质和富含脂肪食物的摄入，如肉类、蛋类及大豆制品，但切忌不要因为要添加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食，这对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的，并且给身上添加一些没用的脂肪，对产后康复也是晦气的。

二、养分均衡，从孕前做起

养分失衡会使宝宝发育所需的某些养分素缺少或者过多，这些都会影响宝宝的健康。所以在怀孕前，夫妻俩应当对自己的养分状况作一个了解。看自己需要添加哪些养分，应该添加多少的量。必要时请医生辅助确诊，有目的地调整饮食，积极储存平常体内含量偏低的养分素。

缺钙：奶类、豆制品是钙的来历，一起留意补充维生素D，每天确保至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。

缺维生素A：要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，能够在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑作业的人要多吃。

硫胺素缺少：硫胺素是水溶性纤维素，短期膳食供给缺少会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不只与膳食纤维摄入减少有关，也与膳食中缺少硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的来历，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱简单被损坏，煮粥时不要放碱。

胆固醇过量：操控动物性食物摄入，能够用豆类或豆制品替代部分动物性食物。

脂肪供能比超标：主张多吃鱼、禽类，多吃豆制品。

超重及肥胖：合理操控饮食，少吃热能高的食物，如肥肉、糖果、油炸食物，少喝或不喝含糖饮料。贵阳月子中心多进行体育活动，减少看电视等静坐的时刻，尽量不吃零食，两餐间能够选择核桃、瓜子、花生和生果。

三、健康饮食，从孕前做起

夫妻一旦预备孕育一个聪明健康的小宝宝，便要开端对自己严格要求，特别是在饮食养分习气和饮食结构上要严格要求自己，健康的饮食行为不行少哟。

留意补充养分

在饮食中加强养分，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外，还要多吃各种生果。

不要暴饮暴食

每餐不要吃得过饱，七八分饱，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时刻，按进食计划把每餐食物及养分规划好。

避免各种食物污染，留意饮食卫生

蔬菜要进行清洗，生果要去皮，避免农药污染。选用新鲜天然的食物，尽量避免食用含添加剂、色素和防腐剂等的食物，避如罐装食物、饮料以及有包装的方便食物等。炊具要选用铁制或者不锈钢制品，铝制品和五颜六色珐琅用品不要用，避免铝、铅元素伤害到身体。平常多喝一些白开水，切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。

养成好的饮食习气

不同食物中所含的养分成分及含量不同。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口，确保养分全均衡。

想让宝宝聪明，未准妈妈们就要有超前意识，在孕育宝宝之前就要做好预备，任何对宝宝晦气的行为都要拒绝。孕前，未准妈妈的养分对孕育宝宝有着深远的意义，当然，未准爸爸也不能忽视本身的养分及健康哦，夫妻同心，才干优生优育。

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